CBM STRUCTURE
각 단계의 평가 기준은 대상자의 신체 능력, 수행 능력, 트레이닝 히스토리에 따라 유연하게 변동됩니다.
Sensory-Motor Integration
목표
인풋 대비 아웃풋을 극대화하는 '최소 유효 긴장' 탐색
호흡(신체 6강), 장력, 자세 훈련을 통해 근활성 관계를 체득합니다. 각 핵심 패턴에서 레그레이즈, 구르기, 하체 운동 패턴이 핵심적으로 존재합니다.
필요충분조건이 충족되면 할로우 플랭크, 파이크 포즈, 패럴렛바 서포트 등으로 진행하며, 필요에 따라 2단계를 조금씩 넘보면서 훈련을 지속합니다.
핵심 패턴 + 하체 연계
전환 기준
호흡과 근활성 관계를 인지하고 실천 가능, 불필요한 긴장 없이 동작이 가볍게 느껴지며, 전환 동작(할로우 플랭크/파이크 포즈/패럴렛바 서포트) 중 하나 이상을 무난하게 수행 가능할 때 2단계로 전환합니다.
Functional Pattern Organization
목표
1단계의 패턴을 기능적 움직임으로 연결하고 병목(약점) 해소
패턴 붕괴 시 난이도를 낮추고 구조 → 힘 → 감각 → 움직임 → 의도 순으로 원인을 추적합니다. GPP-SPP-TTP 모델 중 SPP의 성격으로 접근합니다.
개인의 목표, 수용력, 특이성 수준에 따라 3개 영역의 비중이 달라집니다. 특정 영역이 편향되면 다른 영역에서 훈련을 중화시키거나 가시적 결과를 만들어줍니다.
SPP 3개 영역
체중을 저항으로 활용하는 근력 중심 훈련
기술적 완성도와 신체 제어를 요구하는 훈련
다양한 움직임 패턴과 이동 능력 훈련
전환 기준
보조 없이 깨끗한 자세로 5회 이상 수행 가능, 기능적 움직임 중 호흡이 자연스러움, Progression/Regression/Variation 적용 시에도 수행이 유지될 때 3단계로 전환합니다.
Periodization for Adaptive Control
목표
예측 불가능한 환경에서도 안정적으로 움직이는 자기 조직화 능력 개발
축적(3~4주) → 강화(2~3주) → 실현(1~2주)의 큰 틀 안에서 유연하게 적용합니다. 성인/일반인 특성상 주기화를 엄격히 적용하기보다, 큰 틀만 맞춰놓고 계속 수정·보완하면서 타협선을 찾습니다.
신체 능력 중심(파워, 파워 인듀런스, 작업 용량)과 기술적 완성도 중심(성공률, 원리 충족도, 동작 방향성)으로 나누어 추적합니다.
주기화 사이클
작업 용량 증대, 변이성 훈련으로 신경계가 새로운 해결책을 찾도록 유도
최대 근력 향상, 특이적 훈련에서 안정성 유지
최대 난이도에서 6가지 원리가 통합되어 작동, 동작이 '조용한가' 확인
현실적 운용
주기화는 좋은 전략이지만 성인/일반인 대상의 체조·맨몸운동에서는 너무 엄격하게 적용하기 어렵습니다. 큰 틀만 맞춰놓고 계속 수정·보완하면서 타협선을 찾아가는 것이 현실적인 접근입니다.